BACAK İNCELTMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

BACAK İNCELTMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Zayıflama kararı alan kadınların genel olarak yaptığı en büyük hatalardan ilki bunu yalnızca düzenli beslenme ile halledebileceklerini düşünmeleridir. Araştırmalara göre yapılan egzersizler ve zayıflama hareketleri zayıflamak için en gerekli iki şey. Elbette beslenme düzeni de etkili bir alışkanlıktır. Ve ideal kiloya düşmeniz için gereklidir. Peki, zayıflamak için neler yapılmalıdır?

Bölgesel zayıflama hareketleri

Günlük yaşantınızda evden çıkmasanız bile yalnızca yarım saatinizi ayırıp düzenli hareketler yaparak zayıflamak elinizde. Formunuzu korumak istiyorsanız bu hareketleri günlük olarak yapmalısınız. karın, bacak ve kol bölgelerini sıkılaştırmak için yapabileceğiniz bir çok hareket bulunmaktadır.
ilk adımda hamlayan bedeniniz egzersizleri yaptıktan sonra bir miktar ağrı duyacak ancak bu hareketleri düzenli bir şekilde yapmaya devam ederseniz vücut alışacak ve ağrı kalmayacak. zaman geçtikçe egzersiz sayısını arttırmanız kalori yakma açısından fayda gösterecektir. İdeal kilonuza ulaştıktan sonrada spor yapmaya devam etmelisiniz. Gelelim yapılacak egzersizlere.
Mekik: Tüm erkeklerin milli egzersizi mekik kadınlar içinde zamanla geliştirebileceği bir egzersizdir. Yere sırt üstü yatın ve kendinizi yukarıya doğru bacaklarınızı kırmadan kaldırın. Ellerinizle destek almadan bu hareketi başlangıçta 20 kere yapabilirsiniz.
Çömelme Egzersizi: ayaklarınız omuzlarınızla aynı hizada bulunmalı. Çömelir konuma geliniz. Ağırlığınızı eşit seviyede dağıtmalısınız. Diz kapaklarınızı fazla kırmadan çömelin. Birkaç kere hafif bir ritimde tekrarlayın.

Merdiven Çıkma Egzersizi: Yüksekliği 30 cm olan bir tahta edinin. Bu step tahtası olsa fena olmaz. Step tahtasını bir merdiven gibi kullanacak ve inip inip çıkacaksınız. Yapmış olduğunuz bu hareket basenlerinizde imparatorluk kuran yağları eriterek daha sıkı kalçalara sahip olmanıza yardım edecek.
Bisiklet Sürmek:Bacak kaslarını sıkı bir çalışmaya sokan bisiklet karın kaslarınız ve basenlerinizi geliştirmek için çok faydalıdır. Eğlenceli olmasının yanı sıra yağ yakımı bol bir egzersiz türüdür.
Yürüyüş: Günde bir saat yapacağınız tempolu yürüyüş çok kısa bir sürede etkisini gösterecektir.
Bacak Egzersizleri: Bacaklarınızı belirli bir ritimde hareket ettirerek göbek eritmeniz kaçınılmazdır. Elbette oturduğunuz yerden değil. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı koordine bir şekilde teker teker kendinize çekin tekrar uzatın ve bu şekilde tekrarlayın.
Bacaklar Nasıl İncelir?
Hemcinslerim diye demiyorum ama hepiniz ince bacaklara sahip olmak istersiniz. Mini etekler içerisinde sütun gibi bacaklarını sergilemeyi hangi kadın istemez ki?
Bacakların üst kısmını inceltme Egzersizleri: Bacaklarınızı açarak ayakta durun. İki dizinizi de hafifçe kırarak topuklarınıza basın. Bir bacağınızı yana doğru kaldırın. Bir süre havada asılı kaldıktan sonra tekrar yerine getirin ve diğer bacağınıza geçin.

Bacakların alt kısmını inceltme egzersizleri:

Ayaklarınızın üzerinde durun sırtınızı kambur konumdan çıkarın. Dizlerinizi kırarak çömelerek oturur konuma gelin. Ve tekrar doğrulun. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Günde minimum 50 kere tekrarlamak fayda gösterecektir.

Bir önceki yazımız olan Yaz Gelmeden Zayıflamak başlıklı makalemizde yaz diyeti, yaz gelmeden diyet ve yaz gelmeden zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Profesyonel Makyaj Malzemeleri Volkswagen Passat
ankara escortpendik escortescort ankaramersin escortbodrum escort