• TARİH: 13.02.2019
Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti

Emzirme döneminde bir annenin sağlıklı beslenmesi, anne sütünün kalitesi ve verimliliği ve dolayısı ile bebeğinizin sağlığı açısından çok önemlidir. Emziren bir anne ne iki kişilik beslenmeli ne de kilo vermek için kontrolsüz diyet yapmalıdır. Emzirmek, bir diyettir. Çünkü emzirme döneminde vücut ekstradan 200 kalori harcar. Bir hesap yapılacak olursa günde 200 kalori demek ayda 6000 […]

Emzirme döneminde bir annenin sağlıklı beslenmesi, anne sütünün kalitesi ve verimliliği ve dolayısı ile bebeğinizin sağlığı açısından çok önemlidir. Emziren bir anne ne iki kişilik beslenmeli ne de kilo vermek için kontrolsüz diyet yapmalıdır.

Emzirmek, bir diyettir. Çünkü emzirme döneminde vücut ekstradan 200 kalori harcar. Bir hesap yapılacak olursa günde 200 kalori demek ayda 6000 kalori demektir. 6000 kalori de yaklaşık olarak 700-800 gram yağ dokusunun harcanması demektedir. Emzirme döneminde eğer hamilelik dönemindeki gıda alımı devam ediyor ise ekstradan ayda yağ dokusu olarak 700-800 gram verilebilir.

Emzirme Döneminde Diyet Nasıl Yapılır?

Bir anne emzirirken diyet yapmak istiyor ise kırkının çıkmasını beklemesi gerekmektedir. 6 haftalık lohusalık döneminin bitmesi ile emzirirken kilo vermek için diyet yapmak isteyen anneler bilinçsiz diyetlerden uzak durması ve diyetisyenden yardım olarak diyet yapması gerektiğini unutmamalıdır.

Emzirirken diyet derseniz belli başlı gıdaları emzirirken diyet yapanlar da beslenme listesinden asla çıkartamazlar.

Süt ve süt ürünleri, omega 3 ile ilgili gıdalar, proteinli gıdalar ve özellikle su emzirirken kilo vermek için diyet yapan annelerin bile feda etmemeleri gereken gıdalardandır.

Daha soft bir diyet yapmak adına karbonhidratlı yiyeceklerden sakınılabilir. Karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav, börek, tatlılar ve buna benzer gıdalar hızlıca yağ dokusuna dönüştüğü için kimsenin yardımına başvurmadan emzirirken diyet yapmak isteyen annelerin azaltması ve uzak durması gereken gıdalardandır. Hazır meyve suları asla tercih edilmemeli mutlaka taze sıkılmış meyve suları içilmelidir. Hazır meyve sularının içimi çok kolay olduğu için fazla tüketimi ve içinde de katkı maddesi olarak şeker olduğu için uzak durulması gereklidir.

Emzirme sırasında sıvı alımı özellikle su tüketimi çok önemlidir. Her emzirme sırasında bir bardak su içilmesi tavsiye edilmektedir. Günde 2,5-3 litreye yakın su içilmesi oldukça faydalıdır. Su ile birlikte bitki çayları, ayran, komposto gibi sıvıların alınması da sıvı tüketimini destekleyecektir.

Emziren anneler için diyet yaparken aklınızda bulunması gereken detaylar;

  • Proteinin yeterli miktarda alınması çok önemlidir.Özellikle haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
  • Anne sütü kalitesi ve verimliliği için B12 vitamini önemlidir. En önemli kaynağı olan yağsız kırmızı et ve yumurta mutlaka yenmelidir.
  • Emziren annenin kemik sağlığı açısında kalsiyum yeterli alınması gereklidir.
  • Gebelik döneminde olduğu kadar gebelik sonrası dönemde de folik asit alımı çok önemlidir. Yeşil yapraklı taze sebzelerin,folik asit bakımından zengin meyve ve gıdaların tüketilmesi gerekmektedir.
  • B vitamini bakımından zengin buğday, bulgur ve kuru baklagillerin de yeterince alınması unutulmamalıdır.
  • Magnezyum ve çinko yaşamın her döneminde bir kadın için önemlidir. Kırmızı et, badem ve fındık en önemli kaynaklarından olup gerekli miktarda alınması tavsiye edilir.
  • Şeker katkısız hazırlanan kompostolar emziren anneler için en sağlıklı sıvı kaynaklarından biridir.
  • Demir eksikliği var ise, pekmez veya kuru üzüm yenmelidir.
  • Tatlı ihtiyacı için sütlü tatlılar önerilir.

Emziren Anne Diyet Listesi 

Hem bebeğinin sağlığına önem veren hem de bu dönemde kilo vermek isteyen emziren annelere diyet olabilecek örnek bir beslenme listesi aşağıda yer almaktadır.

1.gün

Sabah:

  • Bir Bardak Süt- Şekersiz İçilmesi Tavsiye Edilir
  • Bir Adet Haşlanmış Yumurta
  • Bir Dilim Beyaz Peynir ( Yağsız )
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Avuç Ceviz

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 kase komposto

Öğle Yemeği:

  • Bir Porsiyon Yağsız Pişirilmiş Etli Türlü
  • Bir Küçük Tabak Yağsız Pişirilmiş Haşlanmış Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
  • Bir Kase Yoğurt
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Mevsim Yeşilliklerinden Salata

Ara Öğün:

  • Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
  • Meyve/ 1 kase komposto

Akşam:

  • Bir Kase Tarhana ya da Domates Çorbası
  • Bir Porsiyon Balık Izgara
  • Mevsim Yeşillikleri ile Hazırlanmış Bol Salata

Ara Öğün

  • Meyve/ 1 kase komposto

2.Gün

Sabah:

  • Bir Bardak Süt (şekersiz)
  • Bir Yumurta
  • Bir Kaşık Bal
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Domates-salatalık
  • 1 Avuç Ceviz/Badem

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 kase komposto

Öğle Yemeği:

  • Bir Tabak Yağsız Pişirilmiş Etli Taze Fasulye
  • Bir Porsiyon Yağsız Pişirilmiş Pilav
  • Bir Kase Komposto (kendi şekeri kaynatılmış)
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün:

  • Meyve

Akşam:

  • Bir Kase Tarhana Çorbası
  • 5-6 Adet Izgara Köfte
  • Bir Tabak sebze veya patates püresi
  • Bir Kase Yoğurt
  • Bir Tabak Kayısı veya meyve

Ara Öğün:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah:

  • Bir Bardak Portakal Suyu (taze sıkılmış olmalı)
  • Bir Dilim Yağsız Beyaz Peynir
  • Bir Adet Haşlanmış Yumurta
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 adet Domates-Salatalık
  • 1 Avuç Ceviz/Badem

Ara Öğün:

  • Meyve

Öğle Yemeği:

  • Bir Tabak Yağsız PişirilmişTaze Etli Bezelye
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Kase Komposto (kendi şekeri ile kaynatılmış)
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün:

  • Meyve

Akşam:

  • Bir Kase Yayla- Yoğurt Çorbası
  • Bir Tavuk But Haşlama
  • Mevsim yeşilliklerinden hazırlanmış bol salata

Ara Öğün

  • Meyve

4.Gün

Sabah:

  • Bir Adet Haşlanmış Yumurta
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Adet Domates-Salatalık
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Birkaç Bardak Çay Şekersiz İçilmesi Tavsiye Olunur
  • 1 Avuç Ceviz/Badem

Ara Öğün:

  • Meyve

Öğle Yemeği:

  • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Mevsim Yeşillikleri ile Hazırlanmış Bol Salata
  • Bir Kase Kaymaksız Yoğurt

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

Akşam:

  • Bir Porsiyon Yağsız Bonfile
  • Bir Patates Haşlama
  • Bir Tabak Taze Fasulye
  • Bir Kase Cacık,
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği

Ara Öğün:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt
  • Bir Adet HaşlanmışYumurta,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • 1 Avuç Ceviz/Badem

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

Öğle:

  • 6 Adet Yağsız Kıyma ile  Yapılmış Izgara Köfte
  • Bir Kase Kaymaksız Yoğurt,
  • Patates veya Sebze Püresi

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

Akşam:

  • Bir Kase Mercimek Çorbası
  • Bir PorsiyonTavuk Göğüs Haşlama
  • Bir PorsiyonTaze Fasulye
  • Bir Kase Cacık

Ara Öğün:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt.

6.Gün

Sabah:

  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Bardak Şekersiz Süt
  • 8-9 Adet Siyah Zeyti,
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • 1 adet Domates-Salatalık
  • 1 Avuç Ceviz/Badem

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

Öğle:

  • Bir Tabak Yağsız Et İle Pişirilmiş Türlü
  • Bir Kase Cacık
  • Bir Tabak Yağsız Pişirilmiş Pilav
  • Mevsim Yeşillikleri ile Hazırlanmış Bol Salata

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

Akşam:

  • Bir Kase Mercimek Çorbası
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Balık ızgara veya Haşlama,
  • Mevsim Yeşillikleri ile Hazırlanmış Bol Salata

Ara Öğün:

  • Meyve

7.Gün

Sabah:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Dilim Beyaz Peynir
  • Bir Adet Domates-Salatalık
  • 1 Avuç Ceviz/Badem

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

 Öğle:

  • Bir Porsiyon Taze Bezelye Yağsız Pişirilmiş
  • Bir Dilim Kepek Ekmeği
  • Bir Kase Cacık
  • Mevsim Yeşillikleri ile Hazırlanmış Salata
  • Bir Adet Haşlanmış Patates

Ara Öğün:

  • Meyve/ 1 Kase Komposto

Akşam:

  • Bir Kase Yoğurt ya da Domates Çorbası
  • Bir Porsiyon Yağsız Bonfile
  • Bir Dilim Kepek Ekmek
  • Bir Patates Püresi
  • Mevsim Yeşillikleri ile Hazırlanmış Salata

Ara Öğün:

  • Bir Bardak Şekersiz Süt.

Emzirme Döneminde Diyet Önerileri

Emzirme döneminde diyet  konusunda çalışma ve önerileri olan bazı kişiler ve hamilelikte diyet yapanların görüşlerini yansıtan platformlar bulunmaktadır. En önemli örnekleri aşağıdaki gibidir.

  • Emziren anne diyeti kadınlar kulübü
  • Emziren anne diyeti Canan Karatay
  • Emziren anne diyeti Ayça Kaya
  • Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay
  • Emziren anne diyeti İbrahim Saraçoğlu

İlgili yazı: Hamilelik diyeti

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?