• TARİH: 19.07.2019
Fitness Beslenme Programı

Fitness Beslenme Programı

Vücut geliştirme sporlarında fitness beslenme uygulaması yapılıyor. Fitness beslenme programı için tahmin edilenden daha fazla öneme sahiptir. Makalemizin içerisinde yer alan özel fitness beslenme programı ve vücut geliştirme diyeti ile birlikte ile kısa sürede ideal bir yapıya kavuşabileceksiniz.

Bu program ile hem spora yeni başlayanlar, hem de orta seviye vücut geliştirme çalışması yapanlar için ideal olacaktır.  Aşağıda okuyucularımıza verilen fitness beslenme programı için her yaş uygulama yapabilir.

Kas ve vücut gelişimi için yapılacak beslenme listesinde mutlaka protein içerikli sebzeler bulunuyor. protein içerikli gıdalardan ziyade bu süreçte bolca meyve suları içiliyor. Profesyonel anlamda vücut geliştirmek için fitnes yapan kişilerde, programın düzenli uygulanması gerekir. Aşağıdaki program en iyi fitness programı için son derece idealdir.

  • Sabah Kahvaltısı: Sabah 07:00 ile 10:00 arasında yapılmalıdır. Fitness beslenme programı ilk haftasında günde 2 haşlanmış yumurta tüketin. Daha sonraki haftalarda 3-4 yumurta yemelisiniz. Yarım dilim yağsız süt ve bolca beyaz peynir tüketiniz. Diğer gün ise, 1 kase süt içine 30 gram yulaf tüketiniz.
  • Spor Zamanı: Günün programında saat 10:00 civarında 1 saat olmak üzere gerçekleştirmelisiniz. Spor sonrasında 1 bardak süt veya süt içine 1 ölçek protein tozu alabilirsiniz. Spordan önce 7 adet kuru üzüm ve 2 adet kuru kayısı tüketebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Saat 12:00 civarında muz ve çilek gibi mevsime özel olan meyvelerinden 1 adet tüketmelisiniz. Ayrıca sade şekersiz Türk kahvesi içebiliriz. Türk kahvesi şekersiz olması gerekir.
  • Öğle Yemeği: Öğle yemeğini 14:00 veya 15:00 civarında yemeniz gerekmektedir. 1 porsiyon ızgara yağsız tavuk ya da et tüketiniz. Et yanında bol limonlu, az zeytinyağlı salata tüketiniz.
  • Spor Zamanı: Günün egzersiz programında saat 14:30: 15:00 civarında olmalıdır. Spor sonrasında 1 bardak süt veya süt içine 1 ölçek protein tozu alabilirsiniz. Eğer süt sevmiyorsanız şeftali suyu içiniz. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 5-6 adet zeytinde tüketebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Saat 16:00 gibi 10 tane ceviz içi, kuru üzüm tüketmeliyiz. Aynı zamanda, fındık ya da badem yemelisiniz.
  • Akşam YemeğiOrta ve ileri seviyede spor yapanlar için program, 1 porsiyon tavuk göğsü, ızgara balık, tavuk ya da et şeklindedir. Son olarak yatmadan önce saat 22:00-22:30 arasında 1 kase yoğurt, 2 adet taze fındık içi veya ceviz tüketebiliriz.

Fitness Beslenme Programı Erkek

Erkeklerin kadına göre çok daha fazla kas yapısı oluyor. Kas yapısını geliştirmek içinde muhakkak belirli başlı sebzeden yardım almak gerekir. Aşağıdaki program ise, fitness beslenme programı erkek programı için idealdir.

Pazartesi Günü:

  • 2 dilim beyaz köy peyniri
  • Zencefilli çay
  • Siyah turp
  • Pazı haşlaması
  • Avokado meyvesi, mandalina

Salı Günü:

  • Çörek otu soslu salata
  • Zencefilli su ve taze naneli su içiniz
  • Kavun ve karpuz
  • Böğürtlen ve nar meyvesi
  • Lahana veya haşlama tavuk suyu çorbası
  • Çok az etli nohut yemeği

Çarşamba Günü:

  • Tatlı su balığı
  • Kestane çorbası
  • Domates salatası
  • Fındık
  • Ayva ve erik meyveleri

Perşembe Günü:

  • Haşlanmış et yemekleri
  • Trabzon hurması
  • Karalahana haşlaması
  • Taze limonlu su
  • Badem kuruyemişleri
  • Kırmızıbiberli yoğurtlu sos

Cuma Günü:

  • Soya fasulyesi
  • Taze soğanlı salata
  • Kuş üzümü
  • Kırmızı turp
  • Haşlama kestane

Cumartesi Günü:

  • Taze fasulye
  • 1 dilim diyet ekmek
  • Haşlanmış bamya
  • Doğal yollarla hazırlanan meyve suları
  • Meyve olarak nektarı
  • Akşam saatinde haşlama tavuk

Pazar Günü:

  • Roka, marul
  • Kültür balıkları
  • Kültür mantarı ve ızgarada pişen taze balık
  • Mandıra yoğurdu veya özel ev yapımı köy yoğurt
  • Hindistan cevizli sütlü tatlı
  • 1 kâse az şekerli olan sütlaç

Sosyal Medyada Paylaşın:
Önceki Yazı
Sonraki Yazı

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?