Hamilelik Diyeti

Hamilelik Diyeti

Hamilelik diyeti, bu özel dönemde annelerin ve bebeklerinin sağlığını tehlikeye atmadan beslenmeye dikkat edilerek uygulanan bir diyettir. Gebelik dönemi boyunca değişen hormonlar nedeni ile normalde kilolu olmayan anne adayları bile çok fazla kilo alabilir. Hamilelik döneminde bebeğin beslenmesi, annenin kendini dinç hissetmesi için belli sınırları aşmamak kaydı ile kilo alınması gerekir. Çok fazla kilo almadan, sağlıklı bir hamilelik geçirmek için hamile beslenmesi diyeti uygulanabilir.

Hamilelik Döneminde Beslenme ve Diyet

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gerekenlerin bütününe hamilelik diyeti adı verilir. Fazla kilo almadan vücudun ihtiyacı olan maddelerin alınmasını kapsayan bu beslenme düzeni, anne karnındaki bebeğin de gelişimini olumlu yönde etkilemektedir. Gebelik döneminde uygulanan diyet şeklindeki beslenme düzenlerinin genelinde aynı prensip esas alınır.

Günümüzde sağlıklı beslemeyi seven bayanların yanında ünlü isimler de gebelikleri boyunca fazla kilo almamak için özel beslenme düzenlerini kullanmaktadır. Bu konuda Ebru Şallı hamile diyeti konusunda bir kitap da yayınlamıştır. bu kitapta hem kişisel deneyimlerini, hem de sağlıklı beslenme ile ilgili deneyimlerini aktaran ünlü güzel, bebeğini dünyaya getirdikten çok kısa süre sonra anne adaylarının eski kilolarına dönebileceklerini belirtiyor.

Hamilelik Öncesi Diyet

Hamileliğe hazırlandığınız dönemde yediklerinize özen göstererek hamileliğe bomba şeklinde bir başlangıç yapmış olmuş olursunuz. Hamilelik öncesi diyet listesi uygulamak da bu kapsamda yanlıştır.

Hamilelik öncesi diyet yapılır mı? 

Sorusu son derece yaygın bir şekilde yöneltilmektedir. Bir süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız beslenme tercihlerinin doğurganlığı da etkileyeceğini ihmal etmeyin. Hamilelik şansının maksimum olması için vücudunuzun tam formunda olması gerekir. Doğrusu hem siz aynı zamanda eşiniz sağlıklı beslenmeye başladığınızda hamile kalma ihtimaliniz daha yüksektir. Hem kendiniz bununla beraber yavrunuz için yapmanız gereksinim duyulan; hamilelik öncesi diyet liste hazırlamak yerine tüm besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketmektir. Her öğünde 1 porsiyonu bu yiyecekler oluşturmalı.

  • Lif ağırlıklı besinleri tüketmeye de ayrıca özen göstermeye dikkat edin. Günde 2 porsiyon yağsız et, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller şeklinde protein içeren yiyecekler tüketin. Haftada 2 gün olacak şekilde balık tüketmeye özen gösterin. Aynı zamanda her öğünde mutlaka protein içerikli olan birçok besini almaya da dikkat edin. Bu 3 porsiyondan biri yoğurt ya da yarım yağlı süt olmalı.
  • Gebelikten önce kilo fazlalığını gidermek bir açından iyi olur, sebebi hamile iken 20 kilo daha alacaksınızdır. Fakat zayıflama çok önce yapılmalı veya hiç yapılmalıdır. Hem yavrunuz bununla beraber sizin için kâfi ve dengeli beslenmek hamilelik süresince tek hedefiniz olmalı.
  • Eğer planlı bir gebelik ise ve fazla kilonuz var ise kendiniz ve yavrunuz için depolarınızı dolu tutacak şekilde yavaş kilo verip dengeli beslenme prensipleri çerçevesinde kendinizi organik ki daha uygun ağırlıkla hamileliğe hazırlayabilir-siniz. Bir tek hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı gıda öğeleri açısından yetersiz bir hamilelik öncesi şok diyet önerilmez.

Canan Karatay Hamilelik Diyeti

Yine sağlıklı beslenme konusunda çalışmaları ve açıklamaları olan ünlü isimlerden birisi olan Canan Karatay ‘da gebelik döneminde bazı noktalara dikkat edilmesi gerektiğini düşününler arasında. Özellikle Canan Karatay hamile diyeti konusunda bu dönemde kesinlikle uzak durulması gereken yiyeceklerin listesini uzun tutmuştur. Canan Karatay gebelik dönemi diyeti listesine göre kesinlikle uzak durulması gerekilen besinler şu şekildedir.

  • Her türlü tost, hamburger, hazır besinler
  • Yaş ve kuru pastalar, simit türleri, börek türleri
  • Makarna, pirinç pilavı
  • Şeker, çikolata ve çikolatalı besinler
  • Bütün hazır çorba türleri
  • Bütün kızartma türleri, suni tatlandırıcılı besinler ya da içecekler
  • Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etler
  • Ketçap, mayonez ve her türlü sos

Yukarıdaki listede yer alan gıda ürünlerinden gebelik süresince uzak durmak Canan Karatay için diyetin olmazsa olmazlarından. Normal dönemlerde de alınmaması gereken ya da çok az tüketilmesi gereken bu besinlerin dışında tamamen doğal besinlerin ve içeceklerin tüketilmesine özen gösterilmesi de önemlidir.

Hamilelik Diyeti Listesi

Aşağıda gebelik döneminde annelerin sağlıklı ve yeterli beslenmesine yardımcı olacak örnek bir hamile diyeti listesi örneğini sizlerle paylaşıyoruz.

KAHVALTI

  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
  • 1 adet portakal, havuç ya da domatesten her hangi biri
  • 1-2 ince dilim ekmek

ARA

  • İstenirse ve anne adayı ihtiyaç duyarsa 1 porsiyon taze meyve

ÖĞLE

  • 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
  • 1 porsiyon pilav ya da makarna
  • 1 kase yoğurt
  • İstediğiniz her hangi bir salata türünden 1 porsiyon
  • 1-2 dilim ekmek

ARA

  • 1 porsiyon taze ve mevsiminde meyve
  • 1 dilim börek ya da kek ( ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek )

AKŞAM

  • 1 porsiyon yayla, tarhana ya da domates çorbası
  • 2-3 adet köfte kadar et, balık ya da tavuk
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 porsiyon salata
  • 1-2 adet ince dilim ekmek

GECE

  • 1 su kadar bardağı süt

Verdiğimiz bu listeyi örnek alarak günlük beslenme düzeni oluşturulabilir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken her hamilenin ve her hamileliğin farklı olduğudur. Örnek olarak verdiğimiz bu listeyi uygulamadan önce mutlaka kadın doğum uzmanınıza danışmanız gerekir. Bu danışma sonunda doktorunuz uygun görürse bu listeyi uygulayabilirsiniz. Ya da doktorunuzun verdiği sadece size özel hamilelik diyeti menüsünü uygulayabilirsiniz.

Hamilelik Şekerinde Diyet ve Beslenme

Gebelik şekeri ya da hamilelik şekeri, yalnızca hamilelik döneminde ortaya çıkar. Gestasyonel diyabet olarak da adlandırılan gebelik şekeri yaşam tarzının değiştirilmesi ve beslenme alışkanlığının düzene sokulması ile kontrol altında tutulabilir. Şeker hastalığında olduğu gibi gebelik şekerinde de hücrelerin şeker kullanımı etkilenir.

Gebelik diyabeti, hamileliği ve bebeğin sağlığını etkileyebilecek bir durumdur. Bu sebeple önemsenmesi ve dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Gebelik döneminde şeker hastalığı olup olmadığının tespit edilmesi için test yapılır. 24 ila 28. Haftalarda yapılan şekerli su içirilerek yapılan testte kan şekeri sonucu 140 mg/dL veya daha fazla ise birkaç saat sonra test tekrar yapılır. Sonuçlar normal ancak gestasyonel diyabet riski taşınıyor ise bir süre sonra test tekrarlanır.

Anne adayları, gestasyonel diyabeti sağlıklık beslenme, uygun egzersizler ve gerekli olması durumunda ilaç kullanımı ile kontrol edebilirler. Gestasyonel diyabet durumu doğumdan sonra normale döner. Hamilelik şekeri için risk faktörleri,

  • Kilolu hamile kalmak
  • Ailede şeker hastalığı varlığı
  • Geçmişte hamilelik şekeri öyküsü

Gebelik şekeri teşhisi konulmuş ise tedavi noktasında insülin tedavisine geçmeye gerek kalmaması için gebelik şekeri diyeti uygulanır. Gestasyonel diyabet tedavisinde hamilelikte şeker hastalığında beslenme öncelikli konulardan biridir. Gebelik şekeri diyeti ile glikoz seviyeleri normal sınırlarda tutulmaya çalışılır ve uygun kilo alımı sağlanmaya çalışılır. Anne adayının kilo durumu, hamile kaldığı kilo, fiziksel aktivite performansı ve alışkanlıkları dikkate alınarak hamilelik şekeri diyet listesi hazırlanır.

Hamilelik Şekeri Olanlar Nasıl Beslenmeli

Hamilelik şekeri olanlar nasıl beslenmeli, nelere dikkat edilmeli öncelikle bunları sırayalım:

  • Aşırı çikolata ve tatlı yenmemelidir.
  • Fazla meyve tüketimi olmamalıdır.
  • Un mamullerini özellikle ekmek, börek, makarna, poğaça gibi ürünle az mümkünse tüketilmemelidir.
  • Pirinç ve patates az yenmeli
  • Hazır meyve suları içilmemeli, doğal meyve suları da fazla miktarda şeker içerdiğinden dikkatli ve ölçülü içilmelidir.
  • Enerji içecekleri, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Mümkünse şeker kullanılmamalıdır.
  • Bali reçel gibi hızlı şeker yükselten besinlerden uzak durulmalıdır.
  • Öğün aralarında abur cubur, çikolata, bisküvi gibi yiyecekler tüketilmemelidir.
  • Yapay tatlandırıcı gebelikte önerilmemektedir.
  • Diyabet varlığında süt az tüketilmelidir.
  • Bol su ve sıvı almaya özen gösterilmelidir.

Hamilelikte şeker hastalığında beslenme dışında hafif egzersizler aşırı kilo almayı ve normal kan şekerini korumak açısından faydalıdır. Haftada 5 gün 30 dakika yürüyüş ya da hafif spor aktiviteleri önerilir. Hareketsiz kalmak, aşırı kilo almaya neden olabilir. Aşırı kilo insülin direncini artırır ve kan şekeri değerlerinin yüksek olmasına neden olur. Bu durumda gebelik şekeri diyeti tedavi için yeterli olmayıp insülin tedavisi gerektirebilir.

Hamilelik Şekeri Diyet Listesi

Hamilelik şekeri diyeti listesi için aşağıda verilen liste bir örnektir. Hamilelik şekeri olanlar nasıl beslenmeli konusu için nasıl hareket edilmesi gerektiği konusunda fikir edinilmesi için hazırlanmıştır. Gestasyonel diyabet listesi her hamile kadın için farklıdır. Bu yüzden doktorunuz tarafından verilen diyet listesine ve uyarılarına mutlaka uyulması gerekmektedir.

Sabah (08:00):

  • Şekersiz çay
  • Beyaz peynir
  • 2-3 dilim kepekli ekmek
  • Domates-salatalık

Ara Öğün (10:00-11:00)

  • 1 porsiyon meyve
  • (1 orta boy elma veya armut, ince bir dilim kavun, 2 küçük mandalina, 1 portakal, yarım muz veya orta boy şeftali yenebilir. Meyve şeker içerdiğinden çok fazla miktarda tüketilmemelidir)

Öğlen (13:00)

  • Çorba
  • Az miktarda et veya tavuk yemeği
  • Sebze yemeği
  • Yoğurt
  • Kepekli ekmek
  • 1 porsiyon meyce

Ara Öğün (16:00)

  • Kepekli ekmek
  • Yoğurt veya ayran ya da beyaz peynir

Akşam 18:00

  • Çorba
  • Sebze yemeği
  • Et veya tavuk yemeği
  • Salata
  • Yoğurt
  • Kepekli ekmek
  • 1 porsiyon meyve

Ara Öğün (22:00)

  • Kepekli ekmek
  • Yoğurt
  • Veya 1 kase çorba

Ayrıca kuru baklagillerden kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek de yenilmesi gereken gıdalardır. Hamilelik şekeri olan kadınların çok uzun süre aç kalmamaya özen göstermelidir. Akşam yatmadan önce olan ara öğün ile sabah kahvaltısı arasındaki saat 10-12 saati geçmemelidir. 

Hamilelikte şeker hastalığında beslenme örnek hamilelik şekeri diyet listesinde olduğu gibi karbonhidrat ağırlıklı olup gün içine yayılarak alınması tavsiye edilir. Tek seferde fazla miktarda şekerli gıda alınmaması gerekir.

Hamilelikte (gebelikte) şeker hastalığı (diyabet) durumunda uygulanabilecek rejim sıralaması hastanın yaşına, kilosuna, sıhhat durumuna, mevcut öteki hastalıklarına, fiziksel aktivite düzeyine bakılırsa değişiklik izah edebilir. Canan Karatay gebelik şekeri diyeti de, kişiler tarafından takip edilmektedir.

Hamilelikte Meyve

Fazla oranda meyve yenmemelidir. Ekmek, börek, makarna gibi un ürünlerini fazla yememek gerekir. Pirinç ve patates fazla tüketilmemelidir. Meyve suları fazla oranda şeker ihtiva etmiş olduğundan dikkat edilmelidir. Enerji içecekleri gebelikte tüketilmemelidir.

Hamilelikte Çay İçmek Zararlı Mı?

Çay çok azca şekerli ya da şekersiz içilmelidir. Ka Tatlandırıcı içeren rejim (light) ürünlerin tüketilmesi ya da tatlandırıcı şekerler gebelikte önerilmez. Süt laktoz ihtiva eder. Laktoz glikoz ve galaktozdan meydana gelen bir disakkarit karbonhidrattır, bundan dolayı kan şekerinin yükselmesine niçin olur. Diyabette süt azca oranda tüketilmelidir.

Hamilelikte Su İçmek

Gün içinde yeterince su içmeye özen gösterilmelidir. Hamilelikte şeker hastalığı varlığında asla yenmemesi gerekseme duyulan pek yiyecek yoktur sadece önemli olan yukarıdaki örnek rejim sıralamasında yayınlandığı şeklinde belli miktar ve sayıyı geçmemektir.

Hamilelikte Egzersiz

  • Haftada averaj 5 gün 30 dakika hafifçe derecede egzersiz (yürüyüş) aşırı kilo almayı önlemek ve düzgüsel kan şekeri değerlerini korumak için faydalıdır.
  • Gebelikte ağır sporlar yapılmamalıdır. Spor ya da egzersiz esnasında kan şekerinin aşırı düşmesine karşı önlemli olunmalıdır.
  • Hareketsiz yaşam biçimi aşırı kilo almaya niçin olur bu da insülin direncini arttırarak kan şekeri değerlerinin yüksek seyretmesine niçin olur, diyetin yetersiz kalmasına ve insülin tedavisine gerek duyulmasına niçin olabilir.

Hamilelikte Diyet Yapılır Mı?

Hamilelikte diyet bazı durumlarda uygulanabilir. Anne adayının sağlık durumu göz önünde bulundurularak doktor tarafından uygun görülen besinlerin alınması ya da alınmamasına göre bir hamilelik diyeti  hazırlanabilir. Ancak alınması gereken vitamin ve mineraller eksik kalmayacak şekilde programlanır.

Hamilelikte diyet yerine uygulayacağınız küçük ipuçları sağlıklı kilo almanızı sağlayacaktır.

  • Öğünlerinizi sık ve az porsiyonlar halinde planlayın.
  • Öğünlerinizi atlamayın.
  • Taze gıdalar ile beslenmeye özen gösterin. Konserve, bekletilmiş ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Tek tip beslenmeyin.
  • Aşırı yağlı, tuzlu, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine karbonhidrat, protein, vitamin bakımından zengin, yağ oranı düşük besinleri almaya özen gösterin.
  • Gebelik zehirlenmesi riski ya da durumu veya gebeliğe bağlı şeker hastalığınız varsa doktorunuzun ya da diyetisyeninizin önerilerine mutlaka uyun.
  • Doktorunuzun onay olmadan kesinlikle dışarıdan vitamin takviyesi kullanmayın.
  • Bol su içmeye ve sıvı almaya özen gösterin.

İlgili yazı: Hamilelikte Gebelikte Oruç

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?