Home

Nasıl Sağlıklı Olunur?

Birçok insan, sağlıklı olmanın spor salonunda çok fazla diyet ve zaman gerektiren zor bir görev olduğunu düşünüyor, ancak bu aslında doğru değil! Rutininize bazı basit değişiklikler yaparak ve kendiniz için küçük hedefler belirleyerek daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürme yolunda olabilirsiniz. Yemek yeme, rahatlama, aktif olma ve uyku konusunda daha sağlıklı seçimler yapma alışkanlığını başlatın. Yakında, sağlıklı yaşamınızın şekillenmeye başladığını göreceksiniz!

Sağlıklı Beslenme

Daha fazla su için

Yetişkinler günde 2–3 litre (0,53–0,79 ABD gal) (veya kabaca sekiz 8 oz bardak) su içerken, çocuklar 1-2 litre (0,26–0,53 US gal) (veya kabaca beş 8 oz bardak) içmelidir. . Bu, çay veya kahve gibi diğer içeceklere ek olarak. Su, vücutları doğru sıcaklıkta tutar ve toksinleri giderir.

  • Su ayrıca cildinizi temizler, böbreklerinize yardımcı olur, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve enerjinizi korur. 
  • Ayrıca, kalorisi yüksek olan soda ve meyve suyu gibi sağlıksız içecekler içmenizi de engeller. Vücut bu sağlıksız içeceklerin alımını zar zor kaydediyor ve yine de daha sonra susuz yüzlerce kalori hissediyorsunuz.
  • Sıcak su (çay olarak da bilinir) içmek sindirim sisteminizi uyarmaya yardımcı olabilir. Sıcak su ayrıca vücudunuzun doğal olarak kendisini detoksifiye etmesine yardımcı olur. Suyun rahatça sıcak olduğundan ve sizi yakmayacağından emin olun.

İpucu: Suyun tadını sevmiyorsanız, suyunuza biraz limon, kireç veya% 100 meyve suyu sıkın. Beyninizi soda olduğunu düşünmek için kandırmak için suyu meyve suyu ile karıştırılmış köpüklü su ile değiştirmeyi de seçebilirsiniz.

Kahvaltı yap

Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı, erken yemenin faydalarını elde etmek için yeterli. Yağsız protein ve kepekli tahıllardan oluşuyorsa, öğle yemeğinde boğulmanızı önleyecektir. Araştırmalar kahvaltı kaptanlarının aslında daha fazla yemek yediğini gösteriyor! Bu yüzden iştahınızı azaltmak için günün ilk yemeğini atlamayın.

  • İki çikolatalı çörek ve her şeyden daha kremalı bir kahve yerine yumurta, meyve ve yağsız süt, taze portakal suyu veya çay gibi bir içecek tercih edin. Kahvaltınızı ne kadar sağlıklı ve doldurursanız gün boyunca kendinizi o kadar enerjik hissedersiniz. 

Gün boyunca iyi yiyin 

Tabağınızın yarısı sebze ve meyveyse, doğru yoldasınız demektir.  Yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar ekleyin. Sabit bir beslenme düzeni belirlendikten sonra, vücudunuz daha rahat hissedecektir. Vücudunuzun şekerli yiyeceklerin nereye gittiğini merak ettiği bir zaman olabilir, ancak kamburun üzerine geldiğinizde, her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.

  • Unutmayın ki tüm yağlar sizin için kötü değildir. Somon ve ton balığı, avokado, fındık ve zeytinyağı gibi balıklarda iyi yağlar bulunabilir. Bunlar dengeli bir diyet için gereklidir.
  • Gün boyunca düzenli olarak zamanlanmış yemekler yemek için çaba gösterin. Ancak, bütün gün otlatmaktan kaçının.

Doğru zamanda yiyin

Sağlıklı, sindirimi kolay bir akşam yemeği için iyi bir zaman 17:00 ila 20:00 (17:00 ve 20:00); gece boyunca atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir çünkü sizi gereksiz kalorilerle doldururlar ve uykunuzu bozabilirler. O gece yarısı atıştırmalıklarına ihtiyacınız varsa, tuzsuz fındık, tohum, meyve ve sebzelere sadık kalın.

  • Eğer geceleri yemek uyku sorununa neden olduğunu bulursanız yatmadan önce 3 ila 4 saat yememeye çalışın.
  • Doğru yaparsanız, atıştırmalık sizin için kötü değildir. Aslında, “sürekli” yemek, kendinizi yoksun hissetmekten ve sepeti yuvarlandığında üçüncü cheesecake parçası için gidiyor olabilir. Tüm bunların ılımlı olduğundan emin olun. 

Haftada en az birkaç gün etsiz olmayı düşünün 

Vejetaryen olmak , kalori alımınızı azaltmanın ve bol miktarda vitamin ve mineral almanın iyi bir yoludur. Ayrıca kardiyovasküler sağlığınızı da geliştirebilir. Tamamen vejetaryen olmak istemiyorsanız, daha az et yiyerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Vejetaryen gitmek için haftada birkaç gün seçin ve tavuk, hindi ve balık için kırmızı eti değiştirin.

  • Vejetaryen bir diyet yediğinizde, yemeklerinizi makarna veya pirinç gibi tahıllar yerine nişastalı olmayan sebzelerin üzerine yerleştirin. Tahıl yediğinizde, tam tahılları seçin. Proteinleri yumurta, az yağlı süt ürünleri, fasulye, baklagiller, fındık, tohumlar, soya peyniri veya diğer et replasmanları gibi her öğünde yiyin.
  • Örneğin, kahvaltıda tam tahıllı tortillada domates ve ıspanaklı çırpılmış yumurta akı, öğle yemeği için küçük bir yan salataya sahip siyah fasulye çorbası, atıştırmalık için Yunan yoğurt ve akşam yemeği için sebze lazanya yiyebilirsiniz.
  • Yüksek lifli bir diyet et olmadan kolayca yapılabilir. Lifin kolesterolünüzü düşürdüğü, kan şekeri seviyenizi kontrol ettiği, bağırsak sağlığınızı iyileştirdiği ve aşırı yemek yeme olasılığınızı azalttığı gösterilmiştir. Önerilen lif alımı erkekler için günde 30g ve kadınlar için 21g’dir; 50 yaşından sonra, bu erkekler için 38 g ve kadınlar için 25 g kadar atlar. Bazı iyi lif kaynakları arasında meyve ve sebzeler (deri ile), kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur. 

Diyetinizdeki basit şekerleri sınırlayın

Karbonhidratlar diyetinizin önemli bir parçası olsa da, basit şeker sağlığınıza zarar verebilir. Daha sonra hızlı bir enerji artışı sağlar ve daha hızlı aç hissetmenize neden olur. Meyve hariç basit şekerler de yüksek kalorilidir ve besin maddelerinden yoksundur. Tatlılardan ve şeker eklenmesinden kaçınmak en iyisidir, ancak bunları ılımlı bir şekilde dahil edebilirsiniz. 

  • Meyveler teknik olarak basit şekerlerdir, ancak yine de diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir. Vitamin ve besinlerle dolu. Mümkün olduğunda, meyvelerinizi ciltle yiyin.

En sağlıklı seçimleri yapmak için gıda etiketlerini okuyun

İşlenmiş gıdalar kötü bir rap alır ve çoğu zaman iyi bir nedenden dolayı. Ancak, savaşlarınızı seçmelisiniz. Dondurulmuş brokoli torbası, kutulu mac ve peynir kadar kötü değil. Kısacası, mümkün olduğunda işlenmiş gıdalardan kaçının – ancak yapamıyorsanız, etiketleri okuyun ve ek kötü şeyler izleyin: tuz, şeker ve yağ.

  • Raflarda kalan yiyecekler genellikle sodyum, -ose ile biten kelimeler ve içerik listesine trans ve doymuş yağlar ekledi. Bunları etikette görüyorsanız (özellikle yüksek miktarlardalarsa) kaçının. Başka bir yerde daha sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz. Buna değmez.
  • Trans yağının olmadığı anlamına gelmesi, aslında trans yağının olmadığı anlamına gelmez. İhmal edilebilir miktarlar yasal olarak göz ardı edilebilir – bu nedenle listede hidrojenlenmiş bitkisel yağ görürseniz, maskeli suçlulardan birini buldunuz.

Diyetinize takviyeleri dahil etmek için doktorunuzla konuşun

Takviyeler, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve besin maddelerini aldığınızdan emin olabilir. Daha iyi emmelerine yardımcı olmak için takviyelerinizi bir yemekle birlikte alın. Her gün bir multivitamin almayı seçebilir veya kalsiyum, D vitamini veya B12 vitamini gibi sizin için düşük olabilecek belirli besinleri tamamlayabilirsiniz. 

  • Özellikle ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşmadan herhangi bir takviye almaya başlamayın.
  • Takviye almanın sağlıklı bir diyetin yerini almadığını unutmayın.

Kalorileri kontrol etmek ve dayanıklılığı artırmak için aralıklı oruç kullanın

Aralıklı oruç, bir seferde 12-16 saat boyunca yiyeceksiz gitmek anlamına gelir. Bunu her gün veya haftanın belirli günlerinde yapabilirsiniz. Bu, yağınızı bir enerji kaynağı olarak yakmanıza ve enerji dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kalori alımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

  • Örneğin, sabah 6: 00’da kahvaltı yapabilir ve akşam 6: 30’da akşam yemeğine kadar tekrar yiyemezsiniz.
  • Başka bir seçenek olarak, Pazar, Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri normal yemek yiyebilir, ancak Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri kısıtlayabilirsiniz.
  • Bu diyet herkes için, özellikle diyabet veya hipoglisemi olan kişiler için doğru değildir. Herhangi bir yeni diyet planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı Egzersiz Planına Sahip Olmak

Şekle girin

Kilo vermenize ve güven kazanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz vücudunuz ve zihniniz için bir dizi başka faydaya sahiptir. İyi bir kardiyovasküler sağlığa sahip olmak, sadece bir ismi olmak üzere Alzheimer riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir. Bu yüzdenyüzmekiçin havuza ,yürüyüş veya koşu için kaldırıma veya olabildiğince sık yürüyüş yapmak için parka çarpın. 

  • Egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi de artırır; günde 20-30 dakika, haftada beş gün tempolu yürüyüş gibi küçük bir değişiklik bile, hem antikorunuzu hem de T-katil hücre yanıtınızı artırarak bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir. 
  • Egzersiz yapmak da geceleri daha iyi uyumak için en iyi yollardan biridir  – ki bu sizi aşırı yemekten alıkoyarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için Nasıl Formda Olunur konusunu okuyun .

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Fiziksel çerçevelerimiz boyut ve ağırlık olarak değişir. Büyük bir çerçeveye sahip bir kişi biraz daha fazla ağırlık taşıyabilirken, hafif bir çerçeveye sahip bir kişi daha az taşıyabilir.

  • Düşük kilolu olmak da iyi bir şey değildir! Herhangi bir kaza türü kullanmayın. Kilo kaybı için sihirli bir mermi yoktur – ve olsa bile, vücudunuzu hayati besinler aç bırakmak olmaz. Yeme alışkanlıklarınızdaki yavaş bir değişiklik çok daha güvenlidir ve fiziksel sağlığınız için uzun vadeli faydalar daha fazladır.
  • Diyet yapmak istemiyorsanız, Sadece Egzersiz Yaparak Nasıl Kilo Verilir’i okuyun . Sadece ciddi sporcuların büyük zevklerin tadını çıkarmak için yeterli kaloriyi yakabildiğini unutmayın – ve hatta öyle değiller, çünkü vücutta zor. Sizin için önerilenden daha fazla kalori alsanız bile, besleyici olduklarından emin olun; kalbiniz, beyniniz, kaslarınız, kemikleriniz, organlarınız ve kanınız boş kalorilerde sonsuza kadar koşamaz.

Çapraz egzersiz

Durmadan 5 km (8.0 km) koşabilmeniz sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez – aynı şey küçük bir otomobilin ağırlığını kaldırmak için de geçerlidir. Sadece bir aktivite yaparsanız, sadece bir set kas kullanırsınız.  Yüzmeye gittiğinizde veya ayak uyduramayacağınız temel egzersizler yaparken şok olacaksınız!

  • Cevap nedir? Çapraz eğitim. Sadece birkaç farklı aktivite yapmak tüm kaslarınızı çalıştırmaz (bu da yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir), aynı zamanda sıkılmanızı da engeller. Bu nihai egzersiz katili! Bu nedenle rutininize aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini ekleyin. Kaslarınız yaptığınız için mutlu olacak.

Akıllıca egzersiz yapın

Egzersiz yapmanın kötü yolları olduğunu söylemeye gerek yok. Her hareket ettiğinizde kendinizi yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu yüzden doğru yaptığınızdan emin olun!

  • İlk önce, susuz kal. Antrenmanlarınız sırasında daima su yudumlamalısınız. Susuz kalmak, ter seansınız sırasında baş dönmesine veya baş ağrısına neden olabilir (veya eksikliği). 
  • Aralar vermek! Tembel değil, sağlıklı. Sonsuza kadar gidemezsin. 30 dakika kadar egzersiz yaptıktan sonra su şişenizi alın ve hafifletin. Vücudunuzun yetişmesi için bir saniye gerekiyor. Uzun vadede daha ileri gidebileceksiniz.

Aktif olma fırsatlarından yararlanın

Fiziksel olarak aktif olmak, kaldırımı vurmak veya bir spor salonuna katılmakla ilgili değildir – 7/24 sahip olabilen bir yaşam tarzıdır.  Burada ve o güne fazladan 10 adım ekleyebiliyorsanız, toplarlar.

  • Hiç fikrin yok mu? İşten, alışveriş merkezi girişinden veya marketten biraz daha uzağa park edin. İşe veya okula bisiklet sürün. Merdivenleri kullan. Köpeği her gün yürü. Öğle yemeğini parka götür. Çalışmak için bisiklet veya yerel kahve dükkanı. Her yerde küçük fırsatlar var.

Duygusal Olarak Sağlıklı Olmak

Olumlu düşünün

Aklımızın hayatımızdaki her şey üzerinde ne kadar gücü olduğu şaşırtıcı. Bir durum üzerinde basit bir pozitif bükülme, bir engeli bir fırsata dönüştürebilir. Sadece yaşam için daha fazla gusto sahip olmakla kalmaz, bağışıklık sisteminiz soğuk algınlığı ve kalp hastalığına karşı daha iyi savaşabilir!  Harvard yalan söylemezdi.

  • Bu zor adımı başlatmak için minnettarlığa odaklanın. Etrafınızda dönen kötü şeyi düşünmeye başladığınızda, durun. Kes şunu. Minnettar olduğunuz iki şeyi düşünün. Sonunda, zihniniz modeli fark edecek ve bilinçli olarak bunu yapmadan önce olumsuzluğu durduracaktır.

Tatmin olun

Bu, “hayatınızdan memnun olun” anlamına gelmez (iyi, ama bir saniye verin) – bir çeşit “kendinizi tatmin etme” anlamına gelir. Diyet yapıyorsanız, kendinize özlem duyduğunuz şeyden (küçük) biraz izin verin. Bir Cuma gecesi Altın Kızları üç saat boyunca cennet gibi geliyorsa, yapın. Seni mutlu eden küçük şeyler ne olursa olsun, onları yap.

  • Mutluluğunuz paha biçilmezdir, ama sağlığınız da öyle. Sağlıklı değilseniz, tam olarak mutlu olmazsınız. Zihnimizi ve bedenimizi en iyi şekilde elde ettiğimizde, diğer her şeye saldırabiliriz. Eğer iş, aile, arkadaşlar, bir ilişki ve para sizi yıpratırsa, sıcak bir cep yerine tam buğday simitini seçmek gibi küçük bir seçim yapmak sağlığınızda uzun vadeli bir farkın temelini oluşturabilir. Ardından, işler zorlaştığında, sağlıklı bir beden, zihin ve vicdanla zorluklarınızı üstlenmeye hazır olacaksınız. 

Küçük düşün

Ulaşılamayan hedeflere odaklandığımızda, göz korkar, hayal kırıklığına uğrar ve tembelleşiriz. Sonuçta, neden asla olmayacak bir şey elde etmeye çalışıyorsunuz? Burada ve şimdi sağlıklı bir zihniyet olmalı. Gelecek için endişe etmeli, elbette, ama henüz gerçekleşmemiş ya da olmayacak şeylerle meşgul olmamalıdır.

  • Hedefinizin aksine yolculuğunuzun adımlarına odaklandığınızda duygusal olarak sağlıklı (ve mutlu) olmak daha kolaydır. Broadway’de yapmak istiyorsanız, bir sonraki seçmelere odaklanın. Sonra eşitlik olmaya odaklanın, sonra hareket etmeye odaklanın vb. Şimdi her zaman gelecekten önce gelecek – sırayla onlara odaklanın!

Stresi yönetin 

Bu çok büyük. Stres hayatımızı ele geçirdiğinde, her şey parçalanır. Evlerimiz darmadağın, zihinlerimiz darmadağın ve ilişkilerimiz geriliyor. Kendinizi beş dakika ayırın ve stres seviyelerinizi düşünün; bunu nasıl yönetiyorsunuz? Daha sakin ve rahat olmak için ne yapabilirsiniz?

  • Stresi yönetmenin çok sağlıklı bir yolu yoga yapmaktır . Bu çekici gelmiyorsa, meditasyon yapmaya ne dersiniz ? Hayır? Ardından, sadece kapanmak için gününüzden on dakika ayırdığınızdan emin olun. Kendinle otur ve sadece nefes al. Her gün ortalanmak için bir noktaya değin.
  • Stresli hissettiğinizde, kendinizi sakinleştirmek ve vücudunuzu rahatlatmak için nefes egzersizleri yapın veya derin nefes alın. 

Akıllıca arkadaşlarınızı seçin

Hepimiz bizi tahliye eden görünen insanları tanıyoruz, ama yine de onlarla arkadaşız çünkü güzel bir televizyonları var ya da sıkılıyoruz. Ne yazık ki, duygusal sağlığımız için gitmeliler. Bize iyi gelmiyorlar ve bunu biliyoruz – tutarlılığı korumak ve garip durumlardan kaçınmak için görmezden geliyoruz. Zihinsel sağlığınıza bir iyilik yapın ve yara bandı koparın. Uzun vadede daha mutlu olacaksınız.

  • Zehirli bir arkadaşı nasıl tanıyacağınızdan emin değil misiniz? Zehirli bir dostluk nasıl sona erdirilir ? Seni koruduk.
  • Arkadaşlarınızla zaman geçirmek hayatınızı iyileştirebilir. Hayatınızı zenginleştiren insanlarla olabildiğince sık sosyal olun.

Üretken olun

Kolayca gelmek için en iyi duygulardan biri, “Bugün çok şey yaptım!” O an için neredeyse durdurulamaz hissediyorsunuz. Annen, “Aklını ona koyarsan, yapabilirsin” diyor artık yalan değil! Şimdi bunu sürekli yükseltin.

  • Bir yapılacaklar listesi oluşturarak başlayın. Bir takvim veya planlayıcı da iyi bir fikirdir. Ve unutmayın: küçük düşünün. Devam etmek için birkaç küçük şeye saldır. Farkına bile varmadan bir ruloya bineceksiniz.
  • Her zaman yeni bir şeyler öğrenmek için öğrenmeyi gününüze dahil edin. Bu, bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Biraz ara ver

Bu “Memnun Olun” adımına benzer; dünyanın neye benzediğine bakılmaksızın, bazen sizin için doğru olanı yapmanız gerekir. Suçluluk duymadan, o meşhur Kit Kat Bar’ı al. Bir gece geçir. Bir sabah izin al. Geri döndüğünüzde iki kat daha enerjik olacaksınız.

  • Bu egzersiz için de geçerli. Aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız, kaslarınız buna alışır, sıkılırsınız ve sonunda platolaşırsınız. Çarşamba günü kaldırımı vurmak yerine, havuza çarpın. Tembel değilsin – mantıklısın.

Duygusal dengeyi bulun

Sağlığın diğer tüm yönlerine hakim olsanız bile, iç karışıklıktan muzdaripseniz tam hissetmezsiniz. Herkes bazen bir pick-up’a ihtiyaç duyar ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz birçok küçük şey vardır . Sorun daha da derinleşirse, duygusal ağrı ve hatta depresyonla başa çıkmayı öğrenmeniz gerekebilir .

  • Kendiniz üzerinde çalıştıktan sonra, kişilerarası ilişkilere yaklaşımınız üzerinde çalışmalısınız. Manipülatif veya kontrol eden bir ilişkiyi nasıl tanıyacağınızı ve gerekirse sağlıklı bir ilişki kurabilmeniz için duygusal istismar ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenin .

Müzik, tiyatro ve görsel sanatlar gibi sanatları hayatınıza dahil edin

Sanat, yaşamdan zevkinizi ve sağlığınızı artırabilir. Müzik dinlemek veya müzik çalmak, dans etmek, tiyatroya katılmak ve kendi sanatınızı yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin ve başkalarının yaratıcı ifadelerinin tadını çıkarın. 

  • Yaratıcı bir hobi başlatın veya bir ders alın.
  • Arkadaşlarınla ​​sanatın tadını çıkar.

Mümkün olduğunca seyahat edin

Seyahat etmek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da geliştirebilir. Yaratıcı bir şekilde büyümenizi, rahatlamanızı ve yeni şeyler deneyimlemenizi sağlar. Seyahat etmek sizi aktif tutar ve depresyon riskinizi azaltır. 

  • Bütçede yaşıyorsanız seyahat etmek genellikle zordur. Bu sizin için geçerliyse, günlük veya kısa bir yolculuğa çıkmayı deneyin.

Sağlıklı Bir Rutine Sahip Olmak

Günlük bir rutin oluşturun

Bir rutin, yeme, egzersiz ve stres azaltma hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca arkadaşlarınızla takılmak veya bir hobiye katılmak gibi yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için zamanınız olmasını sağlar. Sizin için çalışan bir rutin oluşturun!

  • Hayatınız için yapmanız gereken buysa, belirli günlerde farklı bir rutine sahip olmak iyidir.
  • Sizin için uygun olanı bulana kadar farklı rutinler deneyin.

Riskli davranışlarda bulunmayı bırakın

Gereksiz risk almak beden ve zihin için zordur. Ayrıca yıkıcı uzun vadeli sonuçları da olabilir. Ciddi veya yerleşik risk alma kalıpları daha derin psikolojik sorunların göstergesi olabilir, bu durumda ilgili alanda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Aşağıdaki başarılardan birini veya daha fazlasını belirleyerek işe başlayın:

  • Daha Güvenli Seks
  • Binge İçmeyi Durdur
  • İsimsiz Alkolikler İçmeden Çık
  • Sigarayı bırakmak
  • Uyuşturucu Bağımlılığını Yenmek

Bisiklet sürerken kask takmak ve arabanızdayken emniyet kemerinizi takmak gibi şeyler.

Bunları yapmak kolaydır. Kesinlikle yıldırıcı olsalar da, yapılabilirler. Genellikle bunlardan biri başarılırsa, diğer şeyler çok daha kolay görünür ve yerine geçer.

Zaten riskli davranışlarda bulunmuyorsanız, tebrikler!

Haftada birkaç kez egzersiz yapın

Zaten “formda olsun” bölümünü vurguladık, ama şimdi biraz daha az cahil kılmak istiyoruz. Günlük / haftalık rutininizin egzersiz içermesi gerekir. Metabolik hızınızı artıracak, kilonuzu kontrol edecek ve tüm hafta taze hissedeceksiniz. Üçlü galibiyet!

  • İşte size somut bir şey: haftada 150 dakika aerobik aktivite (veya 75 dakika kuvvetli aktivite) ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı hedefleyin .  Çim biçmek bile önemlidir!

İyi dinlenin

Uyurken, vücudunuz enfeksiyon, iltihap ve stresle savaşan hücreler üretir – bu da çok az uyku veya düşük kaliteli uyku almanın sizi hastalamaya daha yatkın hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda hastalıktan kurtulmanız için gereken süreyi de arttırması anlamına gelir. . İyi uyuduğunuzda,tüm gün daha aktif olmaya ve daha aktif olmaya hazır olabilirsiniz. Doğru uyumak sağlığınız için çok önemlidir! 

  • Bunun üzerine, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yapılan bir araştırma, 4 saat uyuyan erkeklerin 8 saat uyuduktan sonra 500 kalori daha fazla tükettiğini gösterdi.  Kolay bir diyet arıyorsanız, işte burada!

Nasıl pişireceğinizi öğrenin

Kendi yemeklerinizi pişirmek, aynı zamanda paradan tasarruf ederken farklı tarifleri deneyebileceğiniz için harika bir deneyimdir. Dahası, vücudunuza giden her küçük şeyi kontrol edersiniz. Diyetinizi tersine çevirmenin tek yolu bu!

  • Yemek pişirirken, yağlı yağlar ve ekstra eklentiler kullanmaktan kaçının. Bitkisel yağ, tereyağı veya margarin yerine zeytinyağına tutun ve ekstra tuzu ve peyniri minimumda tutun. Onsuz tadı iyi değilse, farklı pişirmeyi deneyin!

Kişisel hijyeninizi koruyun

Özellikle evde tuvaleti ziyaret ettikten veya tuvaletleri halka açık bir yerde kullandıktan sonra ellerinizi sık sık yıkayın. Mikroplar orman yangını gibi yayılabilir ve bizi göz açıp kapayıncaya kadar aşağı indirebilir. Ve zaten belli değil gibi, duş almak da iyi bir fikir.

Ağzınıza gelince, yedikten sonra dişlerinizi ve dilinizi diş ipi ile fırçalayın ve fırçalayın; gıda parçacıkları genellikle ağız kokusunun ve dişeti hastalığının nedenidir. Temizlik ve herhangi bir problemi ciddi hale gelmeden yakalamak için düzenli olarak diş hekiminizi ziyaret edin.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Yorgunluk, soğuk algınlığı, enfeksiyonlar veya zayıflamış bir bağışıklık sisteminin diğer etkileri ile sürekli savaşan herkes için sağlıklı alışkanlıkları ve yüksek enerji seviyesini korumak zordur. Daha fazla bilgi için Güçlü bir Bağışıklık Sisteminin Nasıl Geliştirileceğini Okuyun .

  • Eğer yardımcı olabilirseniz, gerekli tüm vitamin ve mineralleri diyetinizden almaya çalışın. Doğal olarak yapamıyorsanız, takviyeler sadece ikincil bir önlem olarak kullanılmalıdır.  Ve elbette, önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Yorumlar Soru-Cevap

Nasıl sağlıklı yiyeceğim?

Modaya uygun diyetleri görmezden gelin. Bunun yerine, işlenmemiş tüm gıdalara, özellikle meyve ve sebzelere odaklanın. Sadece daha fazla yiyecek seçmenize yardımcı olacak, tanıdığınız malzemeler içeren yiyecekler yiyin. Vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanarak dikkatlice yiyin.

İstediğimi azaltmak için her zaman çok küstahım. Şeker yerine geçen var mı?

Cravings ile başa çıkmak zor olabilir! İştahınızı tetikleyen yiyecekleri almayarak başlayın. Ardından, kurutulmuş meyve ve fındık, havuç ve humus, lahana cipsi karışımı gibi özlem ettiğiniz yiyeceklerin yerini alacak benzer bir yiyecek bulun.

Gerçekten sağlıklı olmak istiyor, ancak zihinsel olarak hareket etmek için çok yorgunsam ne yapmalıyım?

Kalk ve hareket et. Zihinsel yorgunluğun bir büyüme şekli vardır ve ona ne kadar çok verirseniz, o kadar az motive hissedersiniz. Sadece başlayarak, bedeniniz teşekkür eder ve zihniniz yakalar ve “ah, tamam, her neyse, o zaman yaparım” der. Kendinizi bu duyguların ötesine itin ve beş dakika içinde neden daha erken hareket edemediğinizi merak edeceksiniz.

200 kilodan fazla olan bir gençsem nasıl kilo verebilirim?

Abur cubur ve bölümlerinizi kesin. Bir uygulama ile kalori saymak ve size şeker, kurabiye, şekerli içecekler, vb satın durdurmak için annenize söyleyin. Egzersiz ve meyve ve sebze yemek. Ek öneriler için bir beslenme uzmanı ile görüşün.

Egzersiz yapmak için vaktim yoksa ve egzersiz yapmama engel olan birden fazla sakatlığım olursa ne yapmalıyım?

Yaralanmaların ne kadar kalıcı olduğuna bağlıdır. Bununla birlikte, şimdilik, yerinde yürüyüş ve kollarınızı germe gibi hafif egzersizleri deneyebilirsiniz. Gününüzde bunlardan en az on ikisini yapmak için yeterli zamanınız yoksa, bu şaşırtıcı olurdu.

Farklı bir yaşam tarzı değişikliğine nasıl bağlı kalabilirim?

Hayatınızdaki değişiklikleri ince yapın. Yaptığınız her şey için bir planlayıcı tutmak, birçok insanın buna bağlı kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, bir alışkanlığın / rutinin oluşmasının yaklaşık 21 gün sürdüğünü söylüyorlar, bu yüzden belki de bu yaşam tarzını bir seferde biraz deneyin ve sonra hazır olduğunuzda, yaklaşık üç hafta boyunca yaşam tarzının tam bir sürümünü yapmayı deneyin!

Ne yediğimi nasıl kontrol edebilirim?

Öncelikle, her öğünde servisinizi azaltarak ne kadar yediğinizi sınırlamaya çalışın. Ardından, sağlıklı ve sağlıksız yiyecek seçenekleri arasındaki farkı öğrenin ve her yemek veya atıştırmalık ile iyi yemek seçimleri yapmaya dikkat edin. Son olarak, bu kaloriler gün boyunca tüketilenler kadar kolay tüketilmediğinden gece geç saatlerde yemek yemeyin.

Sağlıklı olmak için ne tür yiyecekler yemeliyim?

Doğum Kontrolü ve Doğum Kontrolleri , Kadın Hijyeni , Vajinal Sağlık ve daha fazlasını bilir .AbigailAbernathyEn Çok Cevap Alanİşlenmiş, dondurulmuş ve abur cuburları kesin. Meyve, sebze, et, fasulye vb.

Bira içip yine de sağlıklı olabilir miyim?

Bira içerseniz, tedavi olarak makul miktarlarda içirin. Diyet yapmak, kendinizi şeylerden mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece dengede tutmanız gerekir.

İhtiyacım olan uyku miktarını elde etmek benim için çok zor. Ne yapmalıyım?

Topluluk Yanıtı Egzersiz yapmayı deneyin ve yatmadan önce yaklaşık 30-60 dakika bitirin. Yatmadan önce sıcak, lavanta kokulu bir banyo yapın. Yatağa gittiğinizde telefonunuzu kapatın ve masanın üzerine koyun. Yatak odanızın rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.

Sağlıklı olmak istiyorsak akşam yemeğinde ne yiyoruz?

Akşam yemeği için sağlıklı bir seçenek, yağsız tavuk, patates püresi, buğulanmış brokoli ve sindirildikten sonra bir elma veya armut olabilir. Tatlı için (eğer ihtiyacınız varsa) daha sağlıklı bir seçenek bir dilim kek üzerine çilek veya belki de sadece bir çikolatalı kurabiye olabilir!

Yeterince su içmeyi nasıl hatırlayabilirim?

Telefonunuzda her saat su içmek için alarm kurmayı deneyin (veya genellikle su içmeye karar verirsiniz). Bunun yerine her öğünde su içmeyi deneyebilirsiniz.

165 kilo ve sadece 13 yaşındayım. Neredeyse her gün egzersiz yapıyorum ve sağlıklı besleniyorum ama kilo vermiyorum. Bazılarının kas olduğunu biliyorum ama hala şişmanım. Ben ne yaparım?

Doğru şeyleri yaptığınızdan, vücudunuz büyüdükçe doğal olarak incelmek mümkündür. Ayrıca vücudunuzda şekere sonra yağa dönüştürülen çoğu karbonhidrat kesmeyi deneyebilirsiniz. Bol miktarda meyve ve sebze ile birlikte yağsız et, fındık, yumurta ve fıstık ezmesi gibi proteinler yiyin. Egzersiz yapmaya devam edin ve çok uyuyun.

Yüzme iyi bir egzersiz midir?

Evet, yüzme, vücuttaki neredeyse tüm kasları kullanan çok iyi bir egzersizdir.

Sebzelere alerjim varsa veya sebzeleri sevmezsem ne olur?

Tüm sebzelere alerjiniz olması veya tüm sebzelerden nefret etmeniz pek olası değildir. Farklı olanları deneyin ve sizin için çalışanları yiyin – daha fazla çeşitlilik, daha iyi. Özellikle bir sebzeyi sevmeseniz bile, sağlığınız için yemeye çalışabilirsiniz. Çok fazla sebze yemiyorsanız, çok çeşitli meyve yediğinizden emin olun.

Saf vejeteryan bir adamken sağlıklı olmak için ne yemeliyim?

AbigailAbernathyEn Çok Cevap Alan Yapraklı yeşillikler ve meyveler ve kepekli tahıllar.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma konusunda nasıl motive olurum?

Sadece beğendiğiniz egzersizleri seçerek egzersiz yapmaya motive olabilirsiniz. Eğer koşmak veya bisiklete binmeyi sevmiyorsanız, koşmanıza gerek yok. Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı için bunu değiştirebilirsiniz. Hiç egzersiz yapmak istemiyorsanız, gün boyunca küçük egzersizler eklemeye çalışın (asansör yerine merdivenleri almak, köpeğinizi yürümek, vb.) Sağlıklı beslenme konusunda çok fazla içmenizi tavsiye ederim su, özellikle uyandığınızda ve yemeklerden önce. Sizi doldurmak ve sindirimi iyileştirmek için genel olarak daha az hayvansal ürün yemeye çalışmak için çok sayıda yüksek hacimli, düşük kalorili sebzeler ekleyin.

Ne yiyeceğimi nasıl bilebilirim?

Sağlıklı Beslenme

Suya ciddi alerjim varsa ne yapmalıyım?

Suya alerjiniz olduğundan emin misiniz? Su alerjisi çok nadirdir ve su içemeyeceğiniz anlamına gelmez. Su alerjisi, cildinizin yağlarının suya dokunduğunda toksik hale geldiği bir cilt hastalığıdır. Banyo yapmak zordur ve yağmurda olmak da öyle. Suya karşı gerçekten alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, en iyi yönetim planını bulmak için doktorunuzla konuşun.

Cilt kanseri olma konusunda paranoyak olursam ne olur?

Doğum Kontrolü ve Doğum Kontrolleri , Kadın Hijyeni , Vajinal Sağlık ve daha fazlasını bilir .AbigailAbernathyEn Çok Cevap AlanCilt kanseri, uzun süreli güneşlenme ve güneş koruyucu giymeme gibi güneşten gelen UV ışınlarına aşırı maruz kalmadan gelişir. UV ışınları orta ila yüksek olduğunda güneş koruyucu kullanın, örtün ve güneşte uzun süre geçirmeyin.

Sağlıklı bir yaşam tarzım olsa da hala sivilceden kurtulamıyorsam ne yapmam gerekir?

Akne erkeklerde bile hormonal olabilir. Bu sizin hijyeninizle ilgili olmak zorunda değildir. Günlük duş almanız ve sağlıklı yemeniz, akne artık cildinizde bulunmayacağı anlamına gelmez. Haftada bir kez bir temizleyici ile cildinizi soymanız, duştan sonra bir havlu ile cildinizi lekelemeniz ve (kadın ise) akne hormonal akne olan ve kontrolünüz dışında olan PMS’nin bir belirtisi olduğu için PMS semptomlarını izlemeniz gerekir.

Haftada bir saat spor yapmam ve haftada 3 1/2 saat bale yapmam gerekiyorsa hala egzersiz yapmam gerekir mi?

Doğum Kontrolü ve Doğum Kontrolleri , Kadın Hijyeni , Vajinal Sağlık ve daha fazlasını bilir .AbigailAbernathyEn Çok Cevap AlanBunu haftalık egzersiz olarak sayabilirsiniz. Gün boyunca diğer hızlı egzersizler (lunges veya squat gibi) asla incinmez!

Sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyabilirim?

Kilo vermek, korumak ve kilo almak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu görmek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz.

Sigara içebilir ve hala sağlıklı olabilir miyim?

Hayır. Sigara ciğerlerinize zarar verir ve beyninizi bozar. Sadece doktorunuz tarafından verilen tıbbi bir esrar kartınız varsa ot içirin. Sadece arkadaşlarınızın yaptığı ya da havalı olduğunu düşündüğünüz için ot içmeyin. Öyle değil.

Sudan nefret edersem ne olur?

Suyunuza lezzet katmayı deneyin veya maden suyu kullanın.

Bir şeyler yapmak için zaman ayarlamak iyi bir fikir mi?

Evet. Bunu yapmak, sağlıklı olduğunuzu hatırlamanızı sağlayacaktır. Arkadaşlarınızla birlikteyseniz ve alarm çalarsa, size katılmak isteyip istemediklerini sorun. Eğer yapmazlarsa, işiniz bittiğinde onlarla buluşacağınızı söyleyin.

Sağlıklı olmak için hiç vaktim yoksa ne olur?

Sağlıklı olmak için her zaman zaman bulabilirsiniz! Öğle yemeği sırasında içtiğiniz soda, biraz su için değiştirin. Üzüm için cips değişimi. Şeker özlüyorsanız biraz sakız çiğneyin. Bunlar büyük bir fark yaratabilecek çok basit şeyler. Egzersiz yapmak için, birisinin onu korkutabileceği kadar, egzersizden normalden daha erken uyanmanın birçok faydası vardır.

Neden hep yorgun hissediyorum?

Sonsuz olasılıklar var. Biçiminiz bozuk olabilir ve enerjinizi tüketecek sağlıksız bir yaşam tarzına öncülük edebilirsiniz. Yeterli beslenme eksikliği, bir çeşit hastalık veya tıbbi durum, yeterince uyku alamıyor, vb. Olabilir. Depresyonunuz bile olabilir. Kesin olarak bilmenin tek yolu bir doktora gitmektir.

Gerçekten kilo vermek istiyorum, ama tek yaptığım ertelemek.  Herhangi bir tavsiyen var mı?

Çok fazla yağlı yiyecek yemeyin, aynı zamanda yeterli sebze ve meyve yediğinizden ve her gün egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Ben 12-14 yaş grubundaki bir kadınım, kilo vermeden nasıl sağlıklı kalabilir ve kas kazanabilirim?

Egzersiz yapabilirsiniz. Bina gücü üzerinde çalışan egzersizler kas kazanmanıza yardımcı olacaktır.

İş seyahatlerinde nasıl sağlıklı beslenirim?

Çok sağlıksız yiyeceklerin olduğu bir yere gideceğinizi biliyorsanız, önceden küçük ve sağlıklı bir yemek yiyin ve sadece bir meze veya içecek alın. Genel olarak daha hafif bir yemek tercih ederseniz çoğu yerde salata da olacaktır. Dışarı çıktığınızda, yemeğiniz genellikle çok büyüktür, bu nedenle ertesi gün öğle yemeğinde her öğünün yarısını kaydetmeye çalışın, bu da günde tükettiğiniz kalori sayısını azaltacaktır. Mümkünse, yanınıza alabileceğiniz bol miktarda sağlıklı atıştırmalık paketleyin.

Kapı içinde nasıl egzersiz yapabilirim?

Biraz yoga yapmayı deneyin. Yoga harika bir egzersiz olabilir ve aynı zamanda esnekliğinizi de artıracaktır.

Süper zayıfım, ama çok hızlı kilo almak istemiyorum, çünkü bunun sizin için her zaman iyi olmadığını biliyorum. Tam olarak beni sağlıklı tutacak ve şişmanlamama neden olacak ne yapabilirim?

Fındık, avokado, yumurta, balık ve peynir gibi sağlıklı yağlarla yemek yiyin. Özellikle proteinli her şey yardımcı olacaktır. Günlük olarak daha fazla yiyin, ancak yavaş yavaş yapın, yani bir hafta boyunca diyetinize 100 kalori ekleyin, ardından ertesi hafta diyetinize 100 kalori ekleyin. Bundan sonra nerede olduğunuzu görün. Eğer sağlıksız bir dereceye kadar zayıfsanız, bir şey yapmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

Çok fazla uyuyorum, her gün 12 saatten fazla ve her zaman yorgunum. Daha az uyumak için ne yapabilirim?

Aşırı uyku, sizin için yeterli uyku almamak kadar kötü olabilir; gördüğünüz gibi sizi daha da yorgun hale getirebilir. Sizi uygun zamanda (8 saat uykudan sonra) uyandırmak ve yüksek sesli hale getirmek için bir alarm ayarlayın. Erteleme düğmesine basma eğilimindeyseniz, alarmı odaya koyun, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir. Hala yorgun ve / veya kalkmakta gerçekten zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun, çünkü bunlar çok sayıda tıbbi durumun belirtileri olabilir.

Her sabah atlama krikoları yapmak egzersiz olarak sayılabilir mi?

Elbette! Ancak, çok sağlıklı olmak için en az 1 saat egzersize ihtiyacınız var. Yani SADECE zıplattı yapmam. Ayrıca bazı mekikler, şınavlar, vb. Dahil edebilir veya hatta bloğun etrafında bir yürüyüş yapabilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirdiğiniz sürece ne yaptığınız önemli değil!

Fındık alerjim varsa ne yapmalıyım?

Yine de bazı tohumların yanı sıra meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Size güvenli ve fındık içermeyen sağlıklı yiyeceklerin bir listesini sağlayabilecek bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Hangi yiyecekler kahvaltı için iyidir?

Sindirim ve diyetinize bağlıdır, ancak genel olarak, yulaf ezmesi, bir smoothie, yumurta ve tost veya meyve ve fındık veya tohumlu yoğurt iyi bir seçenektir.

15 yaşındayım ve annem yalnız çıkmama izin vermiyor. Onu daha fazla yürümeye başlamak istediğime nasıl ikna edebilirim?

Annenize her gece bir aile yürüyüşü yapıp yapamayacağınızı sorabilirsiniz.

Kelimenin tam anlamıyla yemeye takıntılıysam nasıl bu kadar yemeyi bırakabilirim?

Yapılacak başka bir şey bulun. Muhtemelen yiyorsun çünkü sıkıldın. Yeni bir hobi alın, yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin, kitap okuyun, dil öğrenin, vb. Tatlılar yerine şekersiz sakız çiğneyin. Atıştırmalık istiyorsanız taze meyve veya sebze seçin. Bununla birlikte, tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi ciddi bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, bir tıp uzmanından tavsiye alın.

Et yememek çocuğun büyümesini etkilemez mi?

Ben saf bir vejeteryanım ve et yememek beni biraz etkiledi. Kolayca yoruldum ve bazen uykulu hissediyorum çünkü vücudum onu ​​kontrol edemiyor. Çocuk küçükse, sağlığını geliştirdiği ve enerjilerini artırdığı için et yemelidir. Bu gelecekte hayatlarını etkileyecektir. Yaşlandıklarında onların tercihi olacak.

Neden “tamamen vejetaryen olmak iyi bir fikir değil”? Etsiz bir diyetin son derece sağlıklı olabileceği ve kişisel bir notta, hayatımda yaptığım en tatmin edici değişikliklerden biri olduğu kanıtlandı.

Etsiz uzun bir süre gitmek mümkün olsa da, birçok insan vejetaryen diyetinde yeterli protein almayı zor buluyor.

Neden yatmadan önce ekran zamanım olmamalı?

Mavi spektrum ışığına maruz kalmanın vücudunuzun uyku fonksiyonu için hayati önem taşıyan melatonin üretme kabiliyetini azalttığı gösterilmiştir. Modern telefonların çoğunda mavi spektrumlu ışığı sınırlayan bir ‘gece modu’ bulunur.

Yemek için yağsız etler nelerdir?

Derisiz tavuk / hindi ve yağ kesilmiş kırmızı et. Geyik eti veya yabani hindi gibi vahşi oyun pratikte hormon ve antibiyotik içermez ve çiftlik etine kıyasla oldukça yalındır.

Neden yatmadan önce ekran zamanınız olmasın?

Gece ekran saati uyku sabotaj olabilir. Yatmadan önceki ekran zamanı sabahları kendini tuhaf hissedebilir. Cep telefonları, bilgisayarlar ve TV’ler yatmadan iki saat önce mavi ışık yayar ve bu mavimsi ışığa maruz kalmak bizi iyi bir gece dinlenmekten alıkoyamaz.

Ablamdan daha fazla kilo alırsam nasıl kilo verebilirim?

Herkes kilo verebilir, ancak bazen kilo kas ve yağ değildir, bu yüzden kız kardeşinizle karşılaştırmayın, çünkü ondan daha sağlıklı olabilirsiniz! Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.

Kilo vermek istiyorum. Kalorilerimi yakından izleyip izliyorum ve sadece sağlıklı yiyecekler yiyorum, yine de kilo veremiyorum.  Herhangi bir fikir?

Kilo vermiyorsanız, egzersizinizle tükettiğinizden daha fazla kalori yakmazsınız. Şekeri çok sınırlayın, işlenmemiş yiyecekleri yiyin, tam tahıl yiyin, bol miktarda sebze yiyin ve günlük kardiyo yapın.

Daha fazla dışkılama iyi ne olabilir?

Egzersiz ve içme sıvıları size bu konuda yardımcı olabilir. Elma, kuru erik, kivi ve daha fazlası gibi yüksek lifli yiyecekler de yardımcı olabilir.

Günlük rutinime ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Günde 30 dakika ila bir saat orta derecede fiziksel aktivite hedeflemelisiniz. Belirli bir hedefe ulaşmanız gerekiyorsa, zamanı daha da uzatmanız gerekir.

Annem sağlıklı yiyecekler yememe izin vermiyor, ne yapmalıyım?

Sağlıklı beslenmenin önemini açıklamaya çalışın. Eğer hala kelimenin tam anlamıyla sağlıklı yemek yemenize izin vermezse, başka bir yetişkinle, okuldaki bir öğretmen veya danışman veya doktorunuz gibi bu konuda konuşun. Büyümek ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri inkar etmesi onun için sınırlayıcıdır.

13 yaşındakiler için sağlıklı kalmanın en iyi yolu nedir?

Bol sebze ve meyve ile sağlıklı bir diyet yapın. Çok fazla şeker yememeye çalışın. Bol su için ve her gün egzersiz yapın. Ayrıca, uyku yaşınız için gerçekten önemlidir ve gece başına en az 9 saat almalısınız.

Yatağımdan kalkmayı reddediyorum. Yatağımda nasıl egzersiz yapabilirim?

Biraz esneme yapmayı deneyebilirsin, ama yataktan kalkmalı ve aktif olmalısın. Bu bir zihin ve beden şeyidir, yataktan kalkmanın olumlu yönlerini düşünüyorsanız, hem zihniniz hem de bedeniniz daha sağlıklı olacaktır.

Neden her şey kilo vermemi sağlıyor? Kolayca kilo veriyorum ve çok zayıfım; neredeyse ortalama olmama rağmen kilo almam gerekiyor. Herhangi bir ipucu?

Et, yapraklı sebzeler, yumrular ve avokado gibi yağlı meyveler yiyin. Yağsız ve az yağlı ürünler yemeyi bırakın.

Video

İpuçları

  • Kendini geliştir. Her gün biraz daha bilgi edinmek için bir fırsat.
  • Strese kapılmayın.
  • Diyet ve egzersiz planlarınızı sürdürmeyi öğrenin.
  • Diğer hastalıkların yanı sıra kanser, kalp hastalığı, ateroskleroz ile bağlantılı serbest radikallerle savaşmak için antioksidan alımınızı artırın.
  • Kerevizde atıştırmalık deneyin, kazandığından daha fazla kalori yakar.

Uyarılar

  • Yavaşça yeni bir rutin ekleyin. Sisteminize şok göndermek istemezsiniz. Yeni bir egzersiz ve yeme rejimi geçiriyorsanız, doktorunuza danışın.

İlgili

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Geliştirin, Sağlığınızı İyileştirerek Aşk Hayatınızı İyileştirin, Sağlığınızın Kontrolünü Elinize Alın, Kendi Egzersiz Uygulamanızı Başlatın ve Devam Edin, Sağlıklı Yiyecekler, Egzersiz için yürümeye başlayın, Egzersiz Yapmaya Motive Olun, Uzun boylu büyümek, Sağlıklı Yaşam Tarzı, Bir Fistülü İyileştir, Ellerinizi Yüzünüzden Uzak Tutun, Vücut Yaşınızı Hesaplayın

  • sağlıklı yaşam için yapılmaması gerekenler
  • sağlıklı olmak için neler yapmamalıyız
  • sağlıklı yaşam programı
  • sağlıklı yaşam için neler yapmalıyız
  • sağlıklı bir hayat için neler yapılmalıdır makale
  • sağlıklı olmak için neler yapmalıyız
  • sağlıklı beslenme
  • sağlıklı yaşam tarzı

Referanslar

  1. http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2
  2. http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2
  3. http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/
  4. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/CutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp
  5. MayoClinic.com: Diyet lifi: sağlıklı bir diyet için gerekli
  6. https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/the-carbohydrate-advantage
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/supplements-a-scorecard
  8. Time.com: Keskin Kalmak: Alzheimer Hastalığını Önleyebilir misiniz?
  9. ClevelandClinic.org: Diyet, egzersiz, stres ve Bağışıklık Sistemi ]
  10. PubMed.gov: Egzersizin Etkisi Uyku üzerine
  11. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training
  12. http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=semptomlar
  13. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm
  14. http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/obesely-speaking/201401/delayed-gratification-battle-must-be-won
  16. https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
  18. https://www.nbcnews.com/better/wellness/5-bilimsel olarak kanıtlanmış- sağlık- benefits- traveling- abroad- n759631
  19. http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713
  20. MayoClinic.com: Uykusuzluk
  21. TNYTimes.com: İddia: Uyku Eksikliği Ağırlığı Artırıyor
  22. http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier

Bu Makale Hakkında

Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi KnoxvilleBu makale Luba Lee, FNP-BC, MS tarafından birlikte yazılmıştır. Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla bir klinik deneyime sahip olan Yönetim Kurulu Sertifikalı Aile Hemşiresi Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcisidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Ekip Oluşturma ve Yoğun Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. 2006 yılında Tennessee Üniversitesi’nden Hemşirelik Yüksek Lisansı (MSN) aldı.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also
Close
Back to top button
Close
Close